साइड हिप (समानांतर सलाखों पर)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर मजबूत रखें और अपनी टांगों को पूरी रेंज में ले जाएं ताकि अधिक से अधिक मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैरलल बार के बीच खुद को स्थित करें, दोनों हाथों से उन्हें पकड़ें।
- बार पर दबाव डालकर अपने शरीर को उठाएं, अपनी टांगों को नीचे सीधा रखें।
- अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी टांगों को साइडवेज तक ऊपर उठाएं।
- अपनी टांगों को नियंत्रण के साथ धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- दोनों तरफ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड हिप (समानांतर सलाखों पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड हिप (समानांतर सलाखों पर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड हिप (समानांतर सलाखों पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड हिप (समानांतर सलाखों पर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड हिप (समानांतर सलाखों पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड हिप (समानांतर सलाखों पर) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
