साइड क्रंच (V2)
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप क्रंच को जानबूझकर करें, जोर दें कि आप अपने ओब्लीक्स का उपयोग करके अपने टॉर्सो को उठाने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पाँवों को स्टैक करके और घुटनों को 90 डिग्री के कोने पर झुकाए लेट जाएं।
- अपने सिर के पीछे हाथ रखें और कोने को बाहर कर दें।
- अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ क्रंच करके उठाएं, अपनी रिब केज को अपने कूल्हे की ओर ले जाएं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- दोहराने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें और फिर दोसरी तरफ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड क्रंच (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड क्रंच (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड क्रंच (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड क्रंच (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड क्रंच (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड क्रंच (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
