साइड क्रंच वन आर्म
विशेषज्ञ सलाह
अपने चलनों को नियंत्रित रखें और चक्कराने की बजाय अपने ओब्लीक मांसपेशियों को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी टंग पर लेटें और अपने पैर एक साथ रखें और अपने सिर के पीछे एक हाथ रखें।
- स्थिरता के लिए अपने दूसरे हाथ को अपने शरीर के बाएं ओर रखें।
- अपनी ओब्लीक मांसपेशियों को संकुचित करके अपनी कंधे जमीन से उठाएं।
- धीरे-धीरे पूर्व स्थिति में वापस लौटें।
- दोहराएं जब तक दोनों ओर स्विच करने से पहले चाहिए गए पुनरावृत्तियों की संख्या।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड क्रंच वन आर्म मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड क्रंच वन आर्म किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड क्रंच वन आर्म मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड क्रंच वन आर्म के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड क्रंच वन आर्म शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड क्रंच वन आर्म को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
