साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार)
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें और हिप अबडक्शन के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी तरफ लेटें, अपनी कोहनी और फॉरम पर खड़े होने के लिए अपने आप को सहारा दें।
- अपने पैरों को स्टैक करें और अपने हिप्स को उठाकर अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाएं।
- अपनी ऊपरी टांग को सीधे रखते हुए अपनी ऊपरी टांग को ऊपर की ओर उठाएं।
- नियंत्रण के साथ पैर वापस नीचे ले आएं।
- दूसरी तरफ स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार) मुख्य रूप से एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स50%
क्वाड्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार) मुख्य रूप से एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
