साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर)
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान से और नियंत्रण के साथ धीरे से चलें, अपने ओब्लीक्स की संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने हिप्स को बॉल पर स्थिर रखें।
कैसे करें: चरण
- स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें जिसमें पैर फ्लैट हो।
- अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और अपने दाएं हाथ को बॉल के दाएं तरफ फैलाएं।
- दाएं ओर झुकें, अपने दाएं हाथ को बॉल के साथ नीचे सरकाते हुए और अपने बाएं कोहनी को ऊपर की ओर दिखाते हुए।
- अपने बाएं ओब्लीक्स को संकुचित करें ताकि आप खुद को शुरुआती स्थिति में वापस ले आ सकें।
- दाएं ओर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
