साइड बेंड आर्म्स अबव
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी बाहों को सीधा और अपने कानों के साथ एक लाइन में रखें ताकि आपकी ओब्लिक्स और इंटरकोस्टल मांसपेशियों पर खिंचाव को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खड़े हों।
- अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर तक फैलाएं।
- अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, कमर से एक तरफ झुकें।
- एक पल के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर केंद्र में वापस आएं।
- विपरीत तरफ झुकाव को दोहराएं और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए वैकल्पिक रूप से जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड बेंड आर्म्स अबव मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड बेंड आर्म्स अबव किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड बेंड आर्म्स अबव मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड बेंड आर्म्स अबव के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड बेंड आर्म्स अबव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड बेंड आर्म्स अबव को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
