साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म)
विशेषज्ञ सलाह
पक्षाघाती मांसपेशियों को प्रभावी रूप से विभाजित करने के लिए सीधे तरफ झुकने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खड़े हों और एक हाथ को ऊपर उठाएं, कोहनी मोड़कर।
- उठाए गए हाथ की विपरीत ओर झुकें, अपनी ओर खींची खासी महसूस करें।
- मूल स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर पुनः करें।
- चाहे तो दोहराते हुए ओर बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
