शिन बॉक्स स्विच

विशेषज्ञ सलाह

अपनी छाती ऊपर रखें और कोर संलग्न रखें ताकि झुकाव न हो और आपकी कूल्हों और ग्लूट्स में खिंचाव को अधिकतम करें।

फर्श पर बैठें और अपने पैरों को 90-डिग्री कोणों पर रखें, एक पैर आपके सामने और एक पीछे।
आवश्यकता पड़ने पर संतुलन के लिए अपने हाथों को फर्श पर रखें।
अपनी कूल्हों को घुमाकर अपने पैरों की स्थिति बदलें, सामने के पैर को पीछे और पीछे के पैर को सामने ले जाएं।
सुनिश्चित करें कि प्रत्येक पैर को बदलने के बाद 90-डिग्री कोण पर है।
चाहे जितनी बार दोहराएं, चाहे जितनी बार दोहराएं।