सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को बॉल पर स्थिर और स्थिर रखें ताकि ट्विस्ट आपके टोर्सो से हो और न की आपके कूल्हों से।
कैसे करें: चरण
- एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें और अपने पैर फ्लोर पर फ्लैट करें, हिप-विड्थ अलग।
- अपने हाथों को दोनों ओर बाहर फैलाएं या अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने टोर्सो को एक तरफ घुमाएं, अपने कूल्हे आगे देखते हुए।
- ट्विस्ट को कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर दूसरी तरफ घुमाएं।
- चाहे जितनी बार दोनों ओर बदलते हुए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सीटेड ट्विस्ट (स्थिरता बॉल पर) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
