सीटेड लेग रेज
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को फर्श से दबाए रखें ताकि तनाव न हो और सुनिश्चित करें कि आपके पेट मांसपेशियां काम कर रही हैं।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और अपने हाथ थोड़े पीछे अपने कूल्हों के समर्थन के लिए रखें।
- थोड़ा पीछे झुकें और अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- अपने पैर जमीन से उठाएं, उन्हें सीधे रखें, जिससे आपको चुनौती देता हो और आप अच्छे ढंग से फॉर्म बनाए रख सकें।
- अपने पैरों को फिर जमीन पर न लगने दें।
- चाहे तो जितनी बार पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
सीटेड लेग रेज मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड लेग रेज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड लेग रेज मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सीटेड लेग रेज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सीटेड लेग रेज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सीटेड लेग रेज को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
