फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को गतिशील रखें गति के दौरान अपने ऊपरी शरीर को स्थिर करने और अपने पेट और जांघों के सक्रिय होने को बढ़ावा देने के लिए।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने हाथ थोड़ी देर के लिए अपनी हिप्स के पीछे रखें।
- थोड़ी देर के लिए पीछे झुकें और अपने पैरों को जमीन से उठाएं।
- एक 'V' आकार बनाने के लिए अपने पैरों को खोलें, फिर उन्हें वापस एक साथ लाएं।
- बिना जमीन को छूए अपने पैरों को नीचे ले जाएं और गति को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
