सीटेड सर्कल लेग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान मजबूत कोर बनाए रखें और अपनी टांगों को नियंत्रित घेरावी गोलाई में हिलाएं ताकि पेट और हिप फ्लेक्सर्स को अच्छे से निशाना बना सकें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर बैठें और सहारा देने के लिए अपने हाथ पीछे रखें।
- थोड़ा पीछे झुकें और अपनी टांगें जमीन से उठाएं।
- अपनी टांगों के साथ आसमान में बड़े वृत्त बनाएं, उन्हें एक साथ और सीधे रखते हुए।
- प्रत्येक सेट के बाद वृत्त की दिशा बदलें।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
सीटेड सर्कल लेग क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स35%
ग्लूट्स35%
एब्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड सर्कल लेग क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड सर्कल लेग क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सीटेड सर्कल लेग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सीटेड सर्कल लेग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सीटेड सर्कल लेग क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
