बैठकर बैलेरीना
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधों से अपने हाथों तक लंबी रेखा बनाने के लिए उंगलियों के माध्यम से फैलाव पर ध्यान दें, अपनी छाती और कंधे की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
कैसे करें: चरण
- कुर्सी पर सीधे पीठ के साथ बैठें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपनी बाहों को सिर के ऊपर तक फैलाएं, उन्हें अपने कानों के करीब रखते हुए।
- एक तरफ धीरे से झुकें, अपने शरीर के साथ 'C' आकार बनाते हुए।
- केंद्र में वापस आएं और फिर दूसरी तरफ झुकें।
- अपनी बाहों को फैलाए रखते हुए तरफ-तरफ की गति को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैठकर बैलेरीना मुख्य रूप से कंधे, छाती, ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
छाती30%
ट्रैप्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर बैलेरीना किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर बैलेरीना मुख्य रूप से कंधे, छाती, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैठकर बैलेरीना के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैठकर बैलेरीना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैठकर बैलेरीना को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
