सिजर्स (एडवांस्ड)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टांगें फैलाई और हाथों को अपनी ओर रखें।
2. दोनों पैरों को थोड़ी देर के लिए उठाए रखें, उन्हें सीधे रखें।
3. एक पैर को दूसरे पर एक कैसर मोशन में ले जाएं, फिर स्विच करें।
4. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए एक स्मूद और नियंत्रित ढंग से आल्टरनेट करते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

एब्स40%

द्वितीयक

क्वाड्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति