रशियन ट्विस्ट पंच
विशेषज्ञ सलाह
अपने पेट को सक्रिय रखें और टॉर्सो से मोड़ें, सिर्फ हाथों से नहीं। यह ओब्लीक मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाने में मदद करेगा।
कैसे करें: चरण
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैर सीधे रखकर जमीन पर बैठें।
- थोड़ा पीछे मुड़कर अपनी कोर को सक्रिय करने के लिए।
- अपने पैर जमीन से उठाकर और चुनौतीपूर्वक बैठे रहने के लिए।
- अपने हाथों को एक साथ पकड़कर और अपने टॉर्सो को एक तरफ मोड़ें।
- जिस तरफ मोड़ रहे हैं, उस तरफ अपने हाथों को 'पंच' करें।
- दूसरी तरफ मोड़ें और 'पंच' दोहराएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए तरह तरह की ओर मोड़ते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
रशियन ट्विस्ट पंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रशियन ट्विस्ट पंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रशियन ट्विस्ट पंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रशियन ट्विस्ट पंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रशियन ट्विस्ट पंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रशियन ट्विस्ट पंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
