रशियन ट्विस्ट (मेडिसिन बॉल)
विशेषज्ञ सलाह
पूरी तरह से अपने कोर मांसपेशियों को लगाने के लिए अपने टोर्सो से ट्विस्ट करें, हाथों से नहीं।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर बैठें और अपने घुटने मोड़ें और पैर सीधे रखें, दोनों हाथों से एक दवा गेंद को पकड़ें।
- थोड़ी देर के लिए पीछे की ओर झुकें और अपने पैरों को जमीन से उठाएं, अपने बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाए रखें।
- अपने टोर्सो को दाईं ओर मोड़ें, दवा गेंद को आपके पास जमीन की ओर ले जाते हुए।
- बाईं ओर मोड़ें, दवा गेंद को विपरीत ओर ले जाते हुए।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोनों ओर मोड़ते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
रशियन ट्विस्ट (मेडिसिन बॉल) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रशियन ट्विस्ट (मेडिसिन बॉल) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रशियन ट्विस्ट (मेडिसिन बॉल) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रशियन ट्विस्ट (मेडिसिन बॉल) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रशियन ट्विस्ट (मेडिसिन बॉल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रशियन ट्विस्ट (मेडिसिन बॉल) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
