रोइंग मशीन
विशेषज्ञ सलाह
एक शक्तिशाली पैर ड्राइव का उपयोग करें इसके बाद मजबूत पीठ खींचें, और बाहों के साथ समाप्त करें। वापसी पर क्रम को सुचारू रूप से उलट दें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को बांधकर और हैंडल पकड़कर रोइंग मशीन पर बैठें।
- पैर मुड़े हुए शुरू करें और थोड़ा आगे झुकें, बाहें फैलाई हुई।
- अपने पैरों के माध्यम से धक्का दें जब तक कि वे सीधे न हों।
- थोड़ा कोण पर पीछे की ओर झुकें और हैंडल को अपनी निचली पसलियों तक खींचें।
- अपनी बाहों को फैलाएं और फिर घुटनों को मोड़कर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- वांछित अवधि या स्ट्रोक्स की संख्या के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रोइंग मशीन मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स, बाइसेप्स, कंधे, छाती, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स18%
हैमस्ट्रिंग12%
पिंडली12%
क्वाड्स12%
बाइसेप्स12%
कंधे12%
छाती12%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रोइंग मशीन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रोइंग मशीन मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स, बाइसेप्स, कंधे, छाती, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
रोइंग मशीन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रोइंग मशीन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रोइंग मशीन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
