फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल
विशेषज्ञ सलाह
रोल किए जाने वाले पैर को आराम देकर स्ट्रेच के प्रभाव को अधिकतम करें।
कैसे करें: चरण
- एक तरफ लेटें और एक पैर के निचले हिस्से के नीचे फोम रोलर रखें।
- अपने उपरी शरीर को अपनी कोहनी से सहारा दें।
- दूसरे पैर को ऊपर की ओर करें और संतुलन के लिए पैर को फर्श पर रखें।
- गोली को गोली मांसपेशियों के किनारे पर रोल करें, घुटने से पैर के तक।
- चाहे तो इच्छित समय तक दोहराएं, फिर पैर बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, फोम रोलर का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
फोम रोलर
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह फोम रोलर के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लोर पर एक पैर के साथ पेरोनियल रोल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
