आरकेसी प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को जमीन पर रखकर एक मानक प्लैंक स्थिति में शुरू करें और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें।
2. अपनी कोहनियों को अपने पैरों की ओर खींचें बिना, असल में नहीं हिलाते हुए, अपनी कोर में तनाव बनाएं।
3. अपनी ग्ल्यूट्स और क्वाड्स को दबाएं जैसे कि आप अपने एढ़ों को अपने ग्ल्यूट्स की ओर ले जा रहे हों।
4. इस स्थिति को बनाए रखें, पूरी शरीर की तनाव बनाए रखते हुए, चाहे तो इसे चाहे गए अवधि तक बनाए रखें।
5. आराम करें और आवश्यक हो तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति