रिंग रिवर्स एब रोलआउट
विशेषज्ञ सलाह
अपने पेट और नितंबों को जोड़ें ताकि आपकी पीठ झुकने से बचा रहें, जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखने में मदद करेगा और व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाएगा।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को आपके सामने झूलने वाले छलांग रिंग्स पर नीचे बैठकर शुरू करें।
- धीरे से रिंग्स को आगे धकेलें और अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
- अपने कोर को मजबूत रखें और अपनी पीठ को झुकाए बिना जितना हो सके दूर बाहर रोल करें।
- अपनी पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके खुद को शुरू करने की स्थिति में वापस खींचें।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रिंग रिवर्स एब रोलआउट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग रिवर्स एब रोलआउट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग रिवर्स एब रोलआउट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिंग रिवर्स एब रोलआउट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिंग रिवर्स एब रोलआउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग रिवर्स एब रोलआउट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
