रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंखों को नियंत्रित रखें और अपनी कूल्हों को झुकने नहीं दें, ताकि व्यायाम के दौरान आपके पेट पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- घुटनों के बल पर बैठें और अपने सामने कम ऊंचाई पर छलांग लगाएं।
- हल्के से आगे झुककर छलांग को पकड़ें और अपने हाथों को फैलाएँ।
- धीरे-धीरे छलांग को अपने शरीर से दूर करें, अपने हाथों को फैलाएं और अपने शरीर को नीचे करें।
- अपने को जितना हो सके दूर ले जाएं, अपने को टाइट रखते हुए और पीठ सीधी रखते हुए।
- अपने पेट को टाइट रखकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
