रिंग हैंगिंग लेग हिप रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी टांगों को उठाते समय अपने निचले पेट को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, और झूलने का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाए हुए छलांग लगाएं।
- अपनी कोर को मजबूत बनाए रखें और अपनी घुटनों को मोड़ें।
- नियंत्रित ढंग से अपनी घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं।
- नियंत्रण के साथ अपनी घुटनों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रिंग हैंगिंग लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग हैंगिंग लेग हिप रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग हैंगिंग लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिंग हैंगिंग लेग हिप रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिंग हैंगिंग लेग हिप रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग हैंगिंग लेग हिप रेज़ को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
