रिंग एब्डोमिनल फॉलआउट
विशेषज्ञ सलाह
मजबूत प्लैंक पोजिशन बनाए रखें और कमर को झुकाने से पीठ दर्द से बचें।
कैसे करें: चरण
- घुटनों के बल पर एक खड़े रहें और अपने हाथों को आगे बढ़ाकर रिंग्स को कमर की ऊंचाई पर रखें।
- धीरे-धीरे आगे झुकें, अपने हाथों को सीधे रखते हुए अपने सर के ऊपर जाने दें।
- अपनी पेटी मांसपेशियों का उपयोग करके शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिस्पर्धाओं के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
रिंग एब्डोमिनल फॉलआउट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग एब्डोमिनल फॉलआउट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग एब्डोमिनल फॉलआउट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिंग एब्डोमिनल फॉलआउट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिंग एब्डोमिनल फॉलआउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग एब्डोमिनल फॉलआउट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
