रिवर्स लंज क्विक आर्म्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
2. एक पैर के साथ पीछे कदम बढ़ाएं, जब तक आपकी दोनों घुटने लगभग 90-डिग्री कोण पर नहीं झुकते हैं।
3. जैसे ही आप लंग करते हैं, अपने हाथों को जल्दी से पंप करें जैसे कि आप दौड़ रहे हों।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आएं और फिर उलटे पैर के साथ दोहराएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए लगातार पैर बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

ग्लूट्स20%

कंधे20%

छाती20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो