रिवर्स फ्रॉग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
क्रंच के दौरान अपने पेट को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें और चलन को धीरे और नियंत्रित रखें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ सिर के पीछे और घुटनों को बाहर की ओर मोड़े, पैरों की तलवारें मिलाकर।
- अपने पेट के मांसपेशियों को संकुचित करने के लिए अपने सिर, गर्दन, और कंधे को जमीन से ऊपर उठाएं।
- उसी समय, अपने एड़ी को मिलाएं और अपने घुटनों को अपने कोहनियों की ओर उठाएं।
- धीरे-धीरे प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें, अपने पेट में तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे गए संख्या के लिए दोहराएं।
FitAI में रिवर्स फ्रॉग क्रंच ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
रिवर्स फ्रॉग क्रंच मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स33%
क्वाड्स33%
एब्स34%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिवर्स फ्रॉग क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिवर्स फ्रॉग क्रंच मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिवर्स फ्रॉग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिवर्स फ्रॉग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रिवर्स फ्रॉग क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
