रिवर्स क्रंच (V2)
विशेषज्ञ सलाह
पेट को संयंत्रित करके गति को नियंत्रित करें और पेट को ज्यादा से ज्यादा एंगेज करने से बचें।
कैसे करें: चरण
- पीठ के बल लेटें और अपने हाथ सीधे रखें या फ्लोर पर रखें।
- अपने पैर उठाएं ताकि आपकी जांघ फ्लोर के लिए लंबवत हो और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों।
- अपने पेट को संयंत्रित करके अपने घुटनों को अपने छाती की ओर ले जाएं, अपनी हिप्स को फ्लोर से ऊपर उठाएं।
- धीरे से अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में ले आएं बिना अपने पैरों को फ्लोर छूने दें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
रिवर्स क्रंच (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिवर्स क्रंच (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिवर्स क्रंच (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिवर्स क्रंच (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिवर्स क्रंच (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रिवर्स क्रंच (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
