कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड काफ प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
पूरी गति के ध्यान केंद्रित करें, पैरों के बॉल के माध्यम से दबाव डालकर ऊपरी स्तर पर अपने वृक्षाकारी पेशियों को पूरी तरह से संकोचित करने के लिए।
कैसे करें: चरण
- एक कुर्सी पर बैठें जिस पर आपके पैर ज़मीन पर हों और एक प्रतिरोधी बैंड को अपने पैरों के बॉल के चारों ओर लूप करें।
- बैंड के दोनों छोरों को पकड़कर टेंशन बनाने के लिए।
- बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ अपने पैरों को नीचे दबाएं, अपने एड़ियों को ज़मीन से उठाएं।
- धीरे-धीरे अपने एड़ियों को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड काफ प्रेस मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड काफ प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड काफ प्रेस मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड काफ प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड काफ प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड काफ प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
