रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक
विशेषज्ञ सलाह
बैंड पर दबाव को संबंधित रखें और अपने पैरों को अपने शरीर के बहुत करीब न आने दें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और एक रेजिस्टेंस बैंड को अपने पैरों के तलवों के चारों ओर लूप करें।
- अपनी टांगें उठाएं और उन्हें 90-डिग्री कोण पर मोड़ें।
- एक बार में एक पैर को फैलाकर साइकिलिंग का आभास करें।
- एक संयमित, नियंत्रित तरीके से पैर बदलें।
- इच्छित अवधि या बार बार दोहराने के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक मुख्य रूप से एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स40%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
ग्लूट्स20%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक मुख्य रूप से एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ग्लूट्स शामिल हैं। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
