पीवीसी फिगर 8
विशेषज्ञ सलाह
डंडे को मजबूती से पकड़ें और शरीर को स्थिर रखने के लिए अपने कोर को संलग्न रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, और दोनों हाथों से सामने क्षैतिज रूप में एक डंडा पकड़ें।
- डंडे को हवा में आठ का आकार बनाने के लिए चलाएं, प्रत्येक पास के साथ हाथ को ऊपर और नीचे करते हुए।
- गति को नियंत्रित और सुचारू रखें, अपने कंधों और छाती को संलग्न करें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों या समय के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
पीवीसी फिगर 8 मुख्य रूप से कंधे, छाती, ट्रैप्स को लक्षित करता है, स्टिक का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे33%
छाती33%
ट्रैप्स34%
उपकरण
स्टिक
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पीवीसी फिगर 8 किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पीवीसी फिगर 8 मुख्य रूप से कंधे, छाती, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह स्टिक के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
पीवीसी फिगर 8 के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पीवीसी फिगर 8 शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पीवीसी फिगर 8 को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
