पंच स्टेपबैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खड़े होकर शुरू करें।
2. एक पैर को पीछे की ओर रिवर्स लंज पोजीशन में कदम उठाएं।
3. जैसे ही आप पीछे कदम उठाते हैं, विपरीत हाथ से आगे की ओर एक पंच फेंकें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए पक्षों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स14%

हैमस्ट्रिंग14%

ग्लूट्स14%

कंधे14%

एब्स14%

छाती15%

ट्राइसेप्स15%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो