पंच स्टेप फॉरवर्ड
विशेषज्ञ सलाह
अपने पंच तेज रखें और अपने चाल को फ्लूइड बनाए रखें, मुख्य रूप से अपने कोर को स्थिरता के लिए जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें जब आप आगे बढ़ते हैं।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और अपने हाथ गार्ड पोज़िशन में रखें।
- एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं और साथ ही विपरीत हाथ से पंच मारें।
- अपने पीछे के पैर को वापस लाने के लिए आगे बढ़ें।
- विपरीत हाथ और पैर के साथ कदम बढ़ाना जारी रखें।
- चाहे तो इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
पंच स्टेप फॉरवर्ड मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स14%
हैमस्ट्रिंग14%
पिंडली14%
ग्लूट्स14%
एब्स14%
कंधे15%
छाती15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पंच स्टेप फॉरवर्ड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पंच स्टेप फॉरवर्ड मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
पंच स्टेप फॉरवर्ड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पंच स्टेप फॉरवर्ड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पंच स्टेप फॉरवर्ड को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
