प्लैंक जांघ टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को कस कर रखें और कूल्हों को स्थिर रखें ताकि रॉकिंग को रोका जा सके और आपकी पेट की मांसपेशियों की अधिकतम सगाई हो सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए एक फोरआर्म प्लैंक पोजीशन में शुरू करें।
- एक हाथ उठाएं और विपरीत जांघ को टैप करें, फिर इसे नीचे रख दें।
- हाथों को बदलते हुए, हर बार विपरीत जांघ को टैप करें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों या समय के लिए वैकल्पिक रूप से जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
प्लैंक जांघ टैप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्लैंक जांघ टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
प्लैंक जांघ टैप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
प्लैंक जांघ टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या प्लैंक जांघ टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, प्लैंक जांघ टैप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
