प्लैंक साइड वॉक
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें और सही ढंग से फॉर्म बनाए रखने और कोर संलग्नता को अधिक करने के लिए अपने कूल्हों को झुकाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और आपके शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- अपने दाएं हाथ और दाएं पैर को एक साथ एक ओर जाएं।
- उसके बाद, अपने बाएं हाथ और बाएं पैर को दाएं ओर जाने के बाद, प्लैंक स्थिति में वापस आएं।
- एक दिशा में कुछ कदम बढ़ाएं, फिर उलटे, बाएं ओर जाकर चलते रहें।
- चाहे जितनी दूरी या कदमों की संख्या चाहिए, उसे जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
प्लैंक साइड वॉक मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्लैंक साइड वॉक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
प्लैंक साइड वॉक मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
प्लैंक साइड वॉक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या प्लैंक साइड वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, प्लैंक साइड वॉक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
