हाथों पर प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ सीधे अपने कंधों के नीचे होने वाले एक पुशअप स्थिति में शुरू करें।
2. अपने पेट, पिछले भाग और क्वाड्स को स्थिर करने के लिए अपने कोर, ग्लूट्स और क्वाड्स को सक्रिय करें।
3. इस स्थिति को बनाए रखें, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, चाहे तो चाहे गए समय के लिए।

विवरण

प्राथमिक

एब्स40%

द्वितीयक

कंधे20%

ग्लूट्स20%

छाती10%

क्वाड्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति