तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड
विशेषज्ञ सलाह
किसी भी कमर दर्द से बचने के लिए चलने के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें।
कैसे करें: चरण
- एक चिकनी सतह पर एक तौलिये पर दोनों पैरों के साथ एक प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- एक मजबूत प्लैंक बनाए रखते हुए, अपने पैरों को एक संतोषप्राप्त चौड़ाई तक फैलाएं।
- अपने पैरों को शुरू प्लैंक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तो चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड मुख्य रूप से ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स30%
एब्स30%
द्वितीयक
कंधे10%
छाती10%
क्वाड्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड मुख्य रूप से ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, छाती, क्वाड्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
