स्थानीय जॉग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी लम्बी भावना बनाए रखें और अपनी कोर को सक्रिय करें ताकि अपनी कमर को समर्थन दे सकें, और अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए नरमी से लैंडिंग पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़ा होकर खड़ा रहें।
- एक हल्की और उछलकर अपनी घुटनों को एक से दूसरे के बदलते हुए उठाकर जॉगिंग शुरू करें।
- अपने हाथों को अपनी टाल में बनाए रखने के लिए अपने पैरों के साथ संयोजना में लहराएं।
- इच्छित अवधि तक या जब तक आप लक्ष्य हृदय दर तक न पहुंच जाएं, जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्थानीय जॉग मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स16%
हैमस्ट्रिंग16%
पिंडली16%
क्वाड्स16%
कंधे18%
छाती18%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्थानीय जॉग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्थानीय जॉग मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
स्थानीय जॉग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्थानीय जॉग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्थानीय जॉग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
