पेल्विक टिल्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें, घुटने मोड़े हुए और पैर फर्श पर रखे रखें।
2. अपनी पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खिंचकर और अपने पेल्विस को ऊपर की ओर झुकाकर अपनी निचली पीठ को फर्श के साथ सीधा बनाएं।
3. टिल्ट को कुछ सेकंडों तक बनाए रखें, फिर धीरे से शुरूआती स्थिति में वापस आएं।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

एब्स40%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

क्वाड्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति