विपरीत क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
प्रत्येक रिप के साथ पेट को पूरी तरह से कंधों के साथ आकर्षित करें और गर्दन और पीठ पर तनाव से बचने के लिए झटकेदार गतिविधियों से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपने पीठ पर सीधे लेट जाएं और अपने पैरों को फैलाए और हाथ ऊपर की ओर फैलाए रखें।
- एक साथ एक हाथ और विपरीत पैर उठाएं, अपनी कोहनी और घुटने को एक दूसरे के पास अपने टोर्सो के ऊपर लाएं।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति पर वापस लेट जाएं।
- विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।
- चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
विपरीत क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
विपरीत क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
विपरीत क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
विपरीत क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या विपरीत क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
विपरीत क्रंच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
