ओपन बुक स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को एक साथ रखें और केवल अपने ऊपरी शरीर को ही हिलाएं ताकि थोरेसिक स्पाइन की चमकदार गति के फायदे प्राप्त हों।

अपनी पारी पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर एक साथ रखें।
अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं, हाथों को एक साथ रखें।
अपने ऊपरी हाथ को उठाएं और अपने छाती को खोलें जैसे ही आप अपने ऊपरी शरीर को घुमाते हैं, जिससे आपका लक्ष्य होता है कि आपका ऊपरी कंधा जमीन पर आ जाए।
पूरी घूमने को प्रोत्साहित करने के लिए अपनी हिलती हुई हाथ को देखें।
कुछ सेकंड के लिए स्ट्रेच को धारण करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
दोहराएं जब तक आप दोनों पक्षों को बदलने की इच्छा न करें।