फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप
विशेषज्ञ सलाह
किसी भी झटकेदार गतियों से बचने और पर्श्वांगी मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए अपने अवतरण को नियंत्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को एक साथ रखकर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में लेटें।
- एक हाथ को अपने सिर के पीछे और दूसरे को समर्थन के लिए फर्श पर रखें।
- अपने पैर और टोर्सो को एक साथ उठाकर, अपने कोहनी को अपने कूल्हे की ओर ले जाएं।
- नियंत्रण के साथ पूर्वावलोकन स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं और फिर दोनों तरफ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स33%
क्वाड्स33%
एब्स34%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
