तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप अपनी ओब्लीक्स को सक्रिय कर रहे हैं और अपने गर्दन या कंधों से खींचने के बजाय अपने टॉर्सो को घुमा रहे हैं।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ सिर के पीछे और पैर फैलाए हुए रखें।
- अपनी कंधे जमीन से उठाएं और अपने टॉर्सो को घुमाते हुए एक पैर को सीधा ऊपर उठाएं।
- अपने पैर और कंधे को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- दूसरी ओर बारी बारी से पैर बदलते हुए दोहराएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स33%
ग्लूट्स33%
एब्स34%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
