दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
गेंद को फेंकने के लिए अपने पैरों और कोर से विस्फोटक शक्ति का उपयोग करें, और पकड़ को अवशोषित करने के लिए एक नियंत्रित स्क्वाट सुनिश्चित करें।
कैसे करें: चरण
- एक दीवार का सामना करते हुए खड़े हों, एक मेडिसिन बॉल को छाती के स्तर पर पकड़ें।
- अपने वजन को अपनी एड़ियों पर रखते हुए नीचे स्क्वाट करें।
- स्क्वाट से उठते समय, बल के साथ मेडिसिन बॉल को दीवार के खिलाफ फेंकें।
- रिबाउंड पर गेंद को पकड़ें और तुरंत अगले स्क्वाट में जाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट मुख्य रूप से कंधे, ग्लूट्स, छाती, क्वाड्स को लक्षित करता है, मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे20%
ग्लूट्स20%
छाती20%
क्वाड्स20%
द्वितीयक
पिंडली10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट मुख्य रूप से कंधे, ग्लूट्स, छाती, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
