मेडिसिन बॉल रशियन ट्विस्ट (पैर उठाकर)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पेट को मजबूत और संलग्न रखने के लिए आंगिकता को पूरे दौरान बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर बैठें, घुटने मोड़े हुए और पैर जमीन से उठाए रखें।
- अपने छाती के सामने दोनों हाथों से एक दवा गेंद पकड़ें।
- अपने पेट को मजबूत करने के लिए थोड़ा पीछे झुकें।
- अपने कमरे को दाएं ओर मोड़ें, दवा गेंद को आपके पास जमीन की ओर ले जाएं।
- वापसी करें और फिर से बाएं ओर मोड़ें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोनों ओरों पर आगे बढ़ें।
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काम की गई मांसपेशियां
मेडिसिन बॉल रशियन ट्विस्ट (पैर उठाकर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेडिसिन बॉल रशियन ट्विस्ट (पैर उठाकर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
मेडिसिन बॉल रशियन ट्विस्ट (पैर उठाकर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
मेडिसिन बॉल रशियन ट्विस्ट (पैर उठाकर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या मेडिसिन बॉल रशियन ट्विस्ट (पैर उठाकर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, मेडिसिन बॉल रशियन ट्विस्ट (पैर उठाकर) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
