लेटकर टक-अप नी टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को हरकत के दौरान सक्रिय रखें ताकि आपकी कमर की हड्डी को सुरक्षित रखें और अपने पेट के मांसपेशियों की भागीदारी को अधिकतम करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने हाथों को सिर से आगे करें।
- एक साथ अपने टोर्सो को उठाएं और अपनी घुटनों को मोड़ें ताकि आपका शरीर 'V' आकार में आ जाए।
- ऊपरी हरकत के दौरान अपनी घुटनों को अपने हाथों से छूएं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, अपने पेट को सक्रिय रखते हुए।
- चाहे तादाद में दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटकर टक-अप नी टैप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर टक-अप नी टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर टक-अप नी टैप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर टक-अप नी टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर टक-अप नी टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर टक-अप नी टैप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
