लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैर को इरादे से और नियंत्रण से टिपटिया करें, जिस पर पूर्ण संकुचन हो।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और एक पैर को बढ़ाया हुआ रखें और दूसरे पैर को मोड़कर जमीन पर रखें।
- बढ़ाये हुए पैर की टखने को झुकाएं, अपने पैर को जितना दूर संभव हो टिपटियाएं।
- टिपटिये हुए स्थिति को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर रिलैक्स करें।
- चाहे तो इसे चाहे बार दोहराएं और फिर पैर बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
