लेटकर साइड टू साइड घुटने
विशेषज्ञ सलाह
गति को नियंत्रित करें और अपने पेट का उपयोग करें ताकि आपके कोर मांसपेशियों को प्रभावी रूप से संलग्न कर सकें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और समर्थन के लिए अपने हाथों को बाहर फैलाएं।
- अपने घुटनों को अपने छाती की ओर उठाएं, उन्हें साथ में रखें।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक ओर नीचे लाएं, सिर्फ इतना ही जाएं जितना कि आप अपनी विपरीत कंधे की हड्डी को फर्श पर रखते हुए जा सकते हैं।
- अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें ताकि आप अपने घुटनों को वापस केंद्र में ला सकें।
- अपने घुटनों को विपरीत ओर नीचे ले जाएं और दोहराएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटकर साइड टू साइड घुटने मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स33%
ग्लूट्स33%
एब्स34%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर साइड टू साइड घुटने किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर साइड टू साइड घुटने मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर साइड टू साइड घुटने के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर साइड टू साइड घुटने शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर साइड टू साइड घुटने को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
