लेटकर सीज़र क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपने चलनों को नियंत्रित रखने और अपने कोर को सक्रिय रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि पेट में संकुचन को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने कंधे थोड़ी ऊंची करें ताकि आपके पेट सक्रिय हों।
- अपनी टांगें जमीन से उठाएं और एक कैंची की गति करें, उन्हें एक दूसरे के ऊपर क्रॉस करें।
- क्रॉस करते हुए चलन जारी रखें जबकि क्रंच स्थिति बनाए रखें।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटकर सीज़र क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स70%
एब्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर सीज़र क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर सीज़र क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेटकर सीज़र क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटकर सीज़र क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर सीज़र क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
