लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को जमीन में दबाए रखें ताकि आर्चिंग न हो और अपने पेटीय मांसपेशियों को अधिक संलग्न करने के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ के साथ पीठ के बल लेकर पीठ पर लेटें।
- अपने कोर को संलग्न करें और अपनी टांगें जमीन से 45-डिग्री कोण पर उठाएं, उन्हें सीधे रखें।
- धीरे से अपनी टांगें फिर से नीचे ले आएं, बिना उन्हें जमीन छूने दें।
- एक और प्रत्यारोपण पूरा करने के लिए फिर से अपनी टांगें उठाएं।
- चाहे तो इसे चाहे ताकत के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
