फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को एक्टिवेट करें और अपनी पीठ को फ्लोर में दबाकर अपनी रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखें और पेट को ज्यादा से ज्यादा एंगेज करें।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर पीठ के बल लेटें और पैर सीधे रखें और हाथों को आपके पास रखें।
- अपने पैरों को सीधे रखते हुए ऊपर की ओर उठाएं।
- अपने पेट को एंगेज करके अपनी हिप्स को फ्लोर से ऊपर उठाएं और अपने हाथों से नीचे दबाएं।
- अपनी हिप्स को फिर से फ्लोर पर ले आएं और फिर अपने पैरों को फ्लोर को छूने न दें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
