लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी निचली पीठ को फर्श में दबाए रखें ताकि आपके कोर को सक्रिय किया जा सके और आपकी पीठ को झुकने से रोका जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, आपके पैर सीधे और हाथ आपके किनारों पर हों।
- अपने पैरों और कूल्हों को फर्श से उठाएं, अपने पैरों को छत की ओर चलाएं।
- अपने पैरों को वापस नीचे लाएं बिना उन्हें फर्श को छूने दिए।
- इच्छित संख्या में दोहराएं।
FitAI में लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
